Hjálplegt sjálfstal

Sjálfstal er samtal sem einstaklingur á við sjálfan sig upphátt eða í hljóði í þeim tilgangi að hvetja sig áfram, hugga sig eða sýna sér væntumþykju eða jafnvel til að bæta ákveðna færni. Jákvætt og hjálplegt sjálfstal eykur trú á eigin getu og getur haft áhrif á líðan okkar og hegðun. Með æfingu getur jákvætt sjálfstal bætt líðan og styrkt sjálfsmynd okkar.

Það er gott að æfa setningarnar á hverjum degi í eina viku öðru hvoru. Það er einnig hægt að búa til sínar eigin setningar. Sjálfstalið má nota hvenær sem er, bæði þegar okkur líður vel og illa. Ef við æfum sjálfstalið þegar okkur líður vel þá verður auðveldara að nota það þegar okkur líður illa.

Foreldrar þurfa líka að skoða sitt hjálplega sjálfstal. Takið dæmi um hjálplegt sjálfstal sem þið notuðuð sem börn þegar þið hjálpið barninu ykkar að finna sitt.

Hugmyndir um hjálplegt sjálfstal:

• GÆS: Ég get, ég ætla, ég skal.
• Ég er klár.
• Ég er dugleg/ur.
• Ég er skemmtileg/ur.
• Ég á það skilið að líða vel.
• Hæfileikar mínir eru margir og ég er alltaf að uppgötva nýja.
• Ég ætla bara að leyfa mér að vera ég sjálf/ur - ég er best/ur þannig.
• Hugsanir eru bara hugsanir - stundum eru þær bara ekki réttar.
• Ég reyni alltaf að gera mitt besta en skil að stundum gengur það og stundum ekki.
• Ég þarfnast ekki þessara leiðinlegu hugsana, ég ætla að velja það að hugsa öðruvísi.
• Ég er ekki fullkomin og mun aldrei verða það.
• Ég þarf ekki að ýta svona mikið á sjálfa/n mig - þar er allt í lagi að taka lítil skref fram á við.
• Það er í lagi að skipta um skoðun.
• Tilfinningar mínar eru bara tilfinningar, ekkert til að hræðast.
• Ég get treyst á sjálfa/n mig, ég hef allt sem þarf til að takast á við það sem upp kemur.
• Ég neita að láta útlitið skilgreina hver ég er sem manneskja.
• Ég hef upp á svo mikið að bjóða.
• Ég get notað bjargráðin mín og komist í gegnum þetta.
• Það er allt í lagi að líða stundum illa - það er mannlegt og eðlilegt.

Dettur þér eitthvað fleira í hug?

Hér fyrir neðan er PDF skjal með tveimur góðum æfingum til að æfa hjálplegt og jákvætt sjálfstal.